2019年12月27日 更新

守れば痩せる😘1日の摂取カロリーは「〇〇kcal以下」にしよう🙌🏻💗

1日に摂取していいカロリーって何キロカロリー??基礎代謝の計算方法教えます!

あんにょん!もーちぃです😘

こんにちは!

女子大生マーケターのもーちぃです💖
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今日の記事も楽しく読んでいってくださいね‪⸜‪‪‪‪‪︎❤︎‪︎⸝‬‪‪
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スリムな体で可愛く服を着こなしたい🥺💖

冬って美味しいものが多いですよね〜

ついつい食べすぎちゃったり…
🦖 페이, ²³ on Instagram: “오늘 🖤” (443522)

それに寒いから運動をしたり、外に出る元気もなくて、太りやすい季節とも言われています😭😭
🦖 페이, ²³ on Instagram: “드디어 💛💛” (443523)

そんな冬こそ、食事の管理に気をつけて、服を可愛くきこなせるスリムな体型を目指しませんか??

⚠️ダイエットに関しては個人的視点です

1日何キロカロリーまで食べていいの?

ダイエットをする時に、気になるのが食べ物のカロリー。
🦖 페이, ²³ on Instagram: “@juokkong 님 선물케이크 너무너무 감사드려요🧡케이크도 엄청 맛있었댱 !! 담에도 꼭 갈게요 ✨✨” (443524)

糖質制限や脂質制限など、様々なダイエット方法がある中でカロリー制限をやっている人は多いのでは無いでしょうか?
🦖 페이, ²³ on Instagram: “絶品コーヒーゼリーに、アメリカノ全部美味しいすぎた ..🤤✨” (443525)

確かにカロリー制限は、数字として計算しやすいので、ルールとしては簡単で馴染み深い方法ですよね😘
🦖 페이, ²³ on Instagram: “오랜만에 갔는데 , 이번도 햇살 엄청 조땨 ✨✨” (443527)

でも、人によって、制限するべきカロリー量は変わります🥺

カロリーを抑えすぎても、代謝が落ち、痩せにくい体になってしまうことも。

自分の基礎代謝を知ろう!

みなさんは「基礎代謝」という言葉を聞いたことがありますか?
🦖 페이, ²³ on Instagram: “다 맛있음~~~~~🥺🧡🧡🧡” (443528)

基礎代謝というのは、人間が全く活動をしなくても消費されるカロリーのことです。
🦖 페이, ²³ on Instagram: “뭐냐 🐷” (443530)

基礎代謝は人によって違って、体重計などで量れる場合もあります。

基礎代謝は、「ハリス-ベネディクトの式」を使って自分で計算することもできます。

665+9.6×体重(kg)+1.7×身長[cm]-7.0×年齢

女性の場合この式で求められます💖
🦖 페이, ²³ on Instagram: “あ〜、可愛いこのテーブルも全部🙊💛” (443531)

基礎代謝は何もしなくても消費されるカロリーなので、基礎代謝におさまるカロリーであれば食べても太る可能性は低いということが言えます🥰
🦖 페이, ²³ on Instagram: “#블루보틀 는 메구로에도 있음! 💙💙👶” (443533)

しかし、人は生活する中でカロリーは必ず消費するものなので、基礎代謝以上を食べても大丈夫。

偏った食生活にならないように気を受けましょう!

⚠️ダイエットに関しては個人的視点です

実践する場合は十分に注意を払って健康的に行ってください💖
🦖 페이, ²³ on Instagram: “햇살이 좋던 날, 겨울이지만 따뜻한 둘다 🧡” (443534)

この冬も、服を可愛く着こなすことが出来る体型になりましょう!

画像を提供してくださったインスタグラマー様

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この記事のライター

もーちぃ もーちぃ