2018年3月2日 更新

これで大丈夫♡短時間でぐっすり☺たった10分でしっかり寝る方法!?

テストがあったり、遊んでたりで、睡眠時間が足りない😅なんて経験ありませんか??学校には遅刻できないから朝は頑張るけど寒くて起きれない…💦授業中は眠くなるし辛い…💦なんて経験もありますよね…。今回は、短時間でもぐっすり寝れる方法を紹介しちゃいます💕

寝れない…😭😭

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毎日熟睡できてますか?
テストが近くてなかなか寝れない…なんて人もいますよね😖

登校はしても授業中眠くて寝てしまった…なんて経験も…!?
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できるなら、短時間でぐっすり眠りたい!!!
でも、寝つきがよくない…😫

そんな皆さんに、今回は短時間でぐっすり眠れる方法を紹介しちゃいます💓

睡眠について💬

何時間眠るのが適正?

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理想は6時間と言われています。ゴールデンタイムは22時から2時まで。できるなら、ゴールデンタイムに寝るけれど、そんなことできないですよね😖

でも、1日4時間でも、休日にしっかり休めばリカバーできるんだとか。

睡眠はリズムが大事なんです!!習慣づければ体内時計も安定してくるはずです✨✨

短時間で眠る方法①【ホットドリンク】

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ホットドリンクは身体の中から温めてくれるので、眠気を誘ってくれます。

できれば、牛乳が入っているものがいいといわれてるんです!!
牛乳に含まれている成分が、神経を落ち着かせてくれるらしいのです💕

牛乳が苦手な人は、カフェインが入っていないものを飲んでみてね!!

短時間で眠る方法②【乳製品】

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実は、飲み物じゃなくても代用できるんだとか。

乳製品ならOKても言われているんです★
チーズやヨーグルトが好きな人は、食べすぎ注意⚠⚠

短時間で眠る方法③【枕】

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枕は睡眠にとって、とっても大事なアイテム!!!
睡眠の質は枕で変わったりするらしいのです😳

メリット
・朝の顔のむくみがおきない

・朝の頭痛から解消される

・肩こりの軽減

・寝違えなくなる
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枕の高すぎも、低すぎも首に負担をかけてしまいます。

枕を変える予定がない人は、タオルなどで調節してみてくださいね💓

短時間で眠る方法④【パジャマ】

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パジャマは身体を締め付けるところが少なくなるように、作られています。

パジャマで寝るだけで、寝つきが早くなるといわれているんです🤔
睡眠効率を上げるために、パジャマに着替えて寝ましょう😜

短時間で眠る方法⑤【音楽】

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ゆったりした曲を聴くことで、体の力が自然と抜けてリラックスした状態になるんです。

Youtubeなどで調べてみると、眠気を誘う音楽が投稿されています✨
是非、利用してみてね!!!

短時間で眠る方法⑥【アロマ】

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寝る前にラベンダーなどの落ち着く香りをアロマで楽しんで寝ることもリラックス効果があるといわれています。

アロマがない人は、フレグランスや香水を寝具に少し振りかけて、寝るといいですよ😳

短時間で眠る方法⑦【ぬいぐるみ】

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ぬいぐるみは、抱きつくことによって心拍音を聞きながら寝ることができるからオススメなんだとか😉

抱きついているとあったかく感じますよね。
人のぬくもりって睡眠にも大事なんです☺

短時間で眠る方法⑧【深呼吸】

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吐くことを意識して行うと心拍が落ち着いてくるんです。

動いた後に寝る人は、深呼吸をしてから寝るようにしてみてね😚

短時間で眠る方法⑨【ぬくもり】

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今までいたところより、冷たい布団に入ると体がびっくりしてしまいますよね。

やはり、程よい温度の温かさが眠気を誘うんです✨
1日使ったカイロや電気毛布を使って、布団に入る前に温めておくといいですよ☺
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この記事のライター

めふ氏 めふ氏