2018年12月4日 更新

キレイな二の腕とくびれを同時にゲット❤️腕立て伏せの正しいやり方✨

シュッとした二の腕とくびれ、憧れますよね😍✨正しい腕立て伏せの仕方でどちらもゲットすることができるんです!

シュッとした二の腕とくびれをゲットしたいっ😇

こんにちは🌞恋愛と性について学んでいるkaguraです🐥

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だんだんと寒くなってきましたね💦

つい動かなくなりがちなのに、食べる量は変わらずいつの間にか体型が大変なことになっていた😩経験のある子もいるのでは❓

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今回は、シュッとした二の腕でくびれをつくる正しい腕立て伏せのやり方をご紹介❤

なんと1日5回の1セットのみでOK❗

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スタイル抜群になる腕立てふせ💪3つのやり方

初心者レベル🌟

①最初は膝を立てても大丈夫!

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②腕立て伏せの体勢に

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③上半身を腕に落としていく

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④手を押す力だけで上半身をあげる

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中級者レベル🌟🌟

①膝をあげて腕だけで身体を支える

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②身体をゆっくり下げていく

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③下がりきったら腕の力で身体をあげる

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上級者レベル🌟🌟🌟

①手で三角△をつくる

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②三角をキープして膝立ち

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③膝をあげて準備OK!

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④三角を崩さないように身体をおとす

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⑤おとしきったら身体をゆっくりあげる

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腕立て伏せをさらに効果的にするポイント💍

勢いをつけて身体をおとしたり、あげたりしないこと

腕の筋肉を使っている感覚を噛みしめながら、腕立て伏せをしてね💕

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腕の力だけであげるのが難しい😩つい勢いをつけちゃう😰

って子は、お腹を意識してみて😉お腹を締めようとする動きに合わせて腕に力をいれると腕立て伏せがやりやすくなります💪

くびれをもっと極めたい子には・・・

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この記事のライター

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