こんにちは。
先日、1日に2回もアップルパイを食べていた♥♦アリス♠♣です🐰
食生活乱れまくりな日でしたね🙅
楽に痩せたいなら、このダイエット！
ダイエット方法っていろいろあるけど、私的に1番効果的で手っ取り早いのは【食事面】でしたね。
7キロ以上、夏バテで食べれず痩せたことがありますが、痩せるスピードが凄まじい代わりに体に悪いのでオススメしません…
が、やっぱり食べる量を減らすのが効果的です！
が、やっぱり食べる量を減らすのが効果的です！
でも、無理な食事制限も辛いですし、ストレスで暴飲暴食しては意味がありませんよね。
そこでオススメなのが、胃を小さくすること！
そこでオススメなのが、胃を小さくすること！
小食体質ダイエットで簡単痩せ♪
先ず、胃の大小とは脳が判断していて、食欲が止まらない！や、まだ食べたい！と思うのは【満腹中枢】が麻痺してしまっているんだとか。
少しの食べる量で満足出来たら、辛い空腹や無理な我慢もせずダイエット出来ちゃいますよね💗
今回はそんな、簡単に胃を小さくする方法を5つ紹介いたします✨
⚠個人的な見解なので効果に個人差があることと、実践するときは自分のペースでやってみてください🙆
胃を小さくする方法①食前に食物繊維を摂取！
胃を小さくする方法は、好きなものを食べても大丈夫なのですが、初めに食べる物が重要です。
先ずは野菜など、食物繊維が多い物から食べていきましょう✨
先ずは野菜など、食物繊維が多い物から食べていきましょう✨
満足度をかさ増し◎
食物繊維が胃の中で膨張し、満足度をかさ増ししてくれるので、食べ過ぎ防止になりますよ💗
また食物繊維が豊富なものはカロリーも低く、腹持ちをよくしてくれるので◎
寒天ゼリーやスムージーなども食物繊維たっぷりなのでおすすめです💫
胃を温めるのも◎
胃を温めるものは、満腹中枢を刺激してくれる効果もあるそうなので、食事中に温かい飲み物を冷ましながら飲むのも効果的。
自然と食事時間が長くなり、満腹度が上がりやすいですよ‼
胃を小さくする方法②噛む回数を増やす！
ゆっくり噛んで食べると満腹中枢を刺激し、「いっぱい噛んだから、いっぱい食べた！」と脳が思ってくれるので、少量で満足に💗
「時間をかけて食べる」＋「よく噛む」ことが大事なんです。
「時間をかけて食べる」＋「よく噛む」ことが大事なんです。
満腹感は食べ始めてから20分後
満腹感を感じるのは、食べ始めてから20分前後と言われていて、その間にパクパク食べていると、“必要ない量”まで食べてしまうことに…。
食事をしたあと「苦しい～」ってなったことはありませんか❓
それは食べ過ぎです。
それは食べ過ぎです。
胃を小さくする方法③食べたものを記録する！
ダイエットが続かない理由の1つは、“効果が分からない”から辛い！なんてことも。
♥♦アリス♠♣
